Aula Dia 31/10 - Iniciação a Capoeira

Aula dia 31/10/2012

Iniciação a capoeira

1)                  Alongamentos: alongamentos são realizados visando todo o corpo.

2)                  Aquecimento

2.1)  Atividade: Mãe Cola/ Capitão do mato: um aluno é o capitão do mato (pegador), e o aluno que for pego tem que se abaixar (defesa de “cocorinha”) para ser salvo e o colega deve passar uma perna por cima da sua cabeça de fora para dentro ( chute lateral).

Defesa “Cocorinha”: pés afastados na largura do quadril, junta os pés e agacha com uma das mãos no chão e a outra na frente da cabeça para proteção.

2.2) Mesmo exercício anterior, mas para descolar o que foi pego, o colega tem que passar a perna por cima da cabeça, e depois vira de costas e toca com as mãos por baixo das pernas.

3) Atividade para ginga: Desenhar um triangulo no chão com a base voltada para o professor. Se posiciona com os pés na base em paralelo, depois coloca um pé para trás e joga mão ao contrário para frente. Volta com os pés paralelos na base e depois coloca o outro pé para trás. E assim sucessivamente (pode ser colocado com música/cd).

4) Chute de Meia Lua de frente: Faz o movimento de ginga, e depois o pé de trás joga para frente e volta para trás. Fazer esse chute quando parar a música.

5) Mesmo exercício anterior, mas parar de costas

6) mesmo exercício anterior, parar de costas e a outra perna joga em meia lua para trás.

7) em duplas, um de frente para o outro, depois de combinado os movimentos, enquanto uma faz a defesa da “cocorinha” o outro faz a meia lua de frente.

8) Tipo de Floreio: AU ou ESTRELINHA

A progressão pedagógica para o AU ( Estrelinha) é feita em 4 tempos: CHO CO LA TE

CHO: pé direito a frente

CO: mão direita (aberta) no chão com os dedos voltados para fora

LA: mão esquerda no chão paralela a direita

TE: passa o pé esquerdo por trás

- Fazer o CHO CO LA TE um pouco maior, tirando os pés do chão.

- fazer o gingado, e quando parar a música, fazer a estrela.

9) Armada com Giro: prepara a ginga , perna esquerda na frente, vira para o lado e depois cruza os pés até o final. A perna direita que está na frente faz o chute e joga para trás.

10) Alguns chutes da Capoeira: Benção (quase com calcanhar); Ponteira (com ponta do pé) e Martelo ( igual chute de karate).

11) Todos na roda, uma pessoa começa no meio, faz os movimentos que aprendeu, dá um abraço em um colega e este vai par ao meio da roda.

12) dois a dois, fazer a luta da capoeira na roda.