AULA 7
12/09/2012
PRESCRIÇÃO DE
TREINAMENTO PARA JUDÔ
O processo de treinamento
envolve a repetição de exercícios com o objetivo de gerar automação na execução
de uma habilidade motora e o desenvolvimento de funções estruturais e
metabólicas que levem ao aumento do desempenho físico, sendo assim, o objetivo
principal do treinamento é aumentar a capacidade para sustentar a mais elevada
potencia ou velocidade por uma dada distancia ou tempo. No caso de um judoca,
um atleta mais veloz pode surpreender o adversário com entrada de uma técnica,
dificultando sua tomada de decisão, enquanto um atleta mais potente dificulta a
resistência do oponente a técnica executada.
Pelo Judô ser um esporte
intermitente, ou seja, por não ser com intensidade contínua, a relação da
prescrição de treinamento é feito pela relação Esforço e Pausa (E:P), no tempo
de 14 segundos de esforço e 30 segundos de pausa ( média realizada após
estudos). Na categoria masculina, o tempo de luta é de 5 minutos ( com 3
minutos de Golden Score) e na Feminina tem 4 Minutos ( com 2 minutos de golden
score), por isso, uma série de treinamento ( e pode varia sua intensidade,
volume e tipos de golpes), é de 5 a 8
séries, pois existem as vezes, até 10 lutas para um indivíduo chegar a final.
O tempo de recuperação
entre as series pode influencia o ganho da resistência aeróbica ou anaeróbica,
dependendo do objetivo final da série. Por exemplo, trabalhando com intervalos
menos que 1 minuto, estamos trabalhando com a potencia aeróbica, já com
intervalos maiores de 3 minutos, com a potencia anaeróbica. Ou seja, no
intervalo pequeno, não se tem muita recuperação, já no intervalo maior, se tem
uma recuperação mais rápida.
Segue abaixo um vídeo como
exemplo de uma série de treinamento
Exemplo de uma série:
15 segundos: Koshiro Guruma
30 segundos: Shintai
15 segundos: Ogoshi
30 segundos: Shintai
15 segundos: Koshiro Guruma
30 segundos: Shintai
15 segundos: Ogoshi
30 segundos: Shintai
15 segundos: Koshiro Guruma
30 segundos: Shintai
15 segundos: Ogoshi
30 segundos: Shintai
15 segundos: Koshiro Guruma
30 segundos: Shintai
Protocolo do teste de
Sterkowicz (1995)
Special Judo
Fitness Test
Para se realizar uma
avaliação em um atleta, devem-se considerar algumas etapas como: fase de
planejamento da avaliação (objetivos da avaliação), fase de obtenção das
medidas (correta execução dos testes e aquisição dos dados), fase de
interpretação dos resultados (analise aprofundada dos dados), fase da aplicação
dos dados obtidos.
É importante levar em
consideração algumas variáveis nos testes, como por exemplo, a aptidão aeróbica
do atleta (levar o atleta a exaustão máxima), ou a condição anaeróbica e
aeróbica em situação específica (no caso, o Special Judo Fitness Test).
Ao buscar um teste
específico para o Judo, Sterkowics propôs um de caráter intermitente (Special
Judo Fitness Test), a utilizaçao da técnica ippon-seoi-nage.
Esses teste é dividido em três períodos: 15 segundos(A), 30 segundos(B), e 30
segundos (C), com intervalos de 10 segundos. Durante cada um dos períodos, o
executante arremessa dois parceiros (distantes 6 m um do outro) o maior número
de vezes possível, utilizando a técnica ippon-seoi-nage.
Os Uke (praticantes que irão cair), devem ter estatura e massa
corporal próximas ao do Tori (atleta
que irá realizar o teste). Imediatamente e após 1 minuto do final do teste, é
verificada a frequência cardíaca do atleta. A capacidade de realizar grande
número de arremessos no curto período de tempo esta relacionada principalmente
a solicitação do metabolismo anaeróbico, ao passo que a frequência cardíaca de
recuperação está relacionada ao metabolismo aeróbico. O índice é calculado a
partir dessa equação:
Índice=
FCfinal (bpm) + FC1minpós(bpm)
Número
total de arremessos
Sendo assim, para que o
desempenho no teste tenha uma resposta positiva, menor será o valor do índice.
Ele pode ser melhorado por de aumento de numero de arremessos durante os
períodos, o que representa melhora da velocidade, capacidade anaeróbica e/ou
eficiência na execução do golpe; e também, quanto menor a frequência cardíaca
ao final do teste, ou seja, existe uma melhor eficiência cardiovascular para um
mesmo esforço (menor numero de arremessos); e, quanto menor a frequência
cardíaca 1 min após o teste, melhor é a recuperação do indivíduo o que
representa uma melhor capacidade aeróbica; e por ultimo, a combinação de dois
ou mais itens citados ( FRANCHINI et al, 1999).
A escolha da técnica ippon-seoi-nage baseou-se em
considerações mecânicas, pois exige apenas uma das mãos para execução, e também
a incidência da aplicação dessa técnica nas competições.
Segue vídeo realizado em aula prática (sem a projeção do golpe no chão, pela aluna não ser especialista em judô)
REFERÊNCIAS:
Silva, VS; Souza I; Bezerra, ES. Avaliação de atletas de Judô com a utilização do Special Fitness Judo
test. Efdeportes, 121, 2008.
Franchini E, Del Vecchio
FB. Preparação Física para atletas de
Judô. Ed. Phorte, 2008.
Franchini E. Judô Desempenho Competitivo. Ed Manole,
2ª Ed, 2010.
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