Aula 3 - Iniciação Karatê

Aula 3 - Iniciação Karatê - 17/10/2012

Atividade 1:

Corrida em duplas, ao sinal da professora, parar de frente a outra dupla, fazer a saudação e realizar toques nos ombros, braços, barriga, joelho (lembram... aquecimento aula anterior). Atentar para aquecimento de contato homens, deve ter menor intensidade quando atividade estiver reunindo homens e mulheres.

Atividade 2: Mesma atividade anterior, mas um da dupla deverá estar de costas.

Atividade 3: Mesma atividade anterior, mas a dupla corre lateralmente e a cada 02 passos troca de lado a dupla.

Atividade 4: Alongamento com ênfase em membros inferiores.

Atividade 5: Brinquedo cantado.

Música: Lá em Okinawa tinha um carateca, de dia ele treinava e de noite ele dormia... Com a música, a professora orienta movimentos de chutes, socos para os alunos fazerem igual.

Atividade 6: Posição cavaleiro, pega/pega, quem for colado fica colado até companheiro passar por baixo dele para descolar.

Atividade 7: Inicio da prática das defesas:

- Alta

- Média: “Atende o telefone, coloca o telefone”

- Baixa: “Pega a espada, tira a espada...”.

Atividade 8: Chute com giro: Movimento de “xixi de cachorro”.  Cuidar em relação ao posicionamento dos joelhos e dos pés, para que, quando acontecer a rotação do quadril, os pés também fazem a rotação.

Atividade 9: Realizar chute com giros 2 a 2

- Ponta pé

- Peito pé

Atividade 10: Guyaku zuki (Soco) mão contrária a perna.

Exercícios de afundo para preparação ao soco.

Atividade 11: Dois a dois, enquanto um faz soco, o outro faz gesto rápido de soco. Treino de Antecipação.