Aula 3 - Iniciação Karatê - 17/10/2012
Atividade 1:
Corrida em
duplas, ao sinal da professora, parar de frente a outra dupla, fazer a saudação
e realizar toques nos ombros, braços, barriga, joelho (lembram... aquecimento
aula anterior). Atentar para aquecimento de contato homens, deve ter menor
intensidade quando atividade estiver reunindo homens e mulheres.
Atividade 2:
Mesma atividade anterior, mas um da dupla deverá estar de costas.
Atividade 3:
Mesma atividade anterior, mas a dupla corre lateralmente e a cada 02 passos
troca de lado a dupla.
Atividade 4:
Alongamento com ênfase em membros inferiores.
Atividade 5: Brinquedo
cantado.
Música: Lá em Okinawa
tinha um carateca, de dia ele treinava e de noite ele dormia... Com a música, a
professora orienta movimentos de chutes, socos para os alunos fazerem igual.
Atividade 6: Posição
cavaleiro, pega/pega, quem for colado fica colado até companheiro passar por baixo
dele para descolar.
Atividade 7: Inicio da
prática das defesas:
- Alta
- Média: “Atende o
telefone, coloca o telefone”
- Baixa: “Pega a
espada, tira a espada...”.
Atividade 8: Chute com
giro: Movimento de “xixi de cachorro”.
Cuidar em relação ao posicionamento dos joelhos e dos pés, para que,
quando acontecer a rotação do quadril, os pés também fazem a rotação.
Atividade 9: Realizar
chute com giros 2 a 2
- Peito pé
Atividade 10: Guyaku
zuki (Soco) mão contrária a perna.
Exercícios de afundo
para preparação ao soco.
Atividade 11: Dois a
dois, enquanto um faz soco, o outro faz gesto rápido de soco. Treino de
Antecipação.
